Tips: Ljus
Ljusets kvalité och tajming spelar roll. För lite dagsljus stör dygnsrytmen och gör oss trötta på dagen och inte tillräckligt sömniga på kvällen. Under vintertid lider vi brist på solljus. Inomhusljuset skiljer sig från utomhusljuset, både när det gäller våglängd och intensitet, och räcker inte för att dygnsrytmen ska fungera optimalt.
Illustration: Christian Portin/Midjourney
Praktiska tips
- Se till att få dagsljus både morgon och eftermiddag.
- Se till att få utomhusljus varje dag. 30 minuter räcker normalt. Detta gäller även på vintern.
- Det finns särskilda dagsljuslika lampor (ljusterapi-lampor) som kan kompensera för bristen på solljus under vintertid.
- En ljus arbetsplats reducerar tröttheten (framför allt vid jobb på natten).
- Att vistas utomhus på morgonen och förmiddagen gör dig piggare på morgonen och förhindrar att dygnsrytmen förskjuts.
- Att vistas utomhus på eftermiddagen påverkar inte dygnsrytmen, men kvällsljus kan senarelägga dygnsrytmen.
Senast uppdaterad: 22 december 2023
Sidansvarig: Psykologiska institutionen