Illustration: Christian Portin/Midjourney

 

Praktiska tips om motion

•    Du behöver minst 150 minuter (2,5 timmar) måttlig fysisk aktivitet per vecka, till exempel 30 minuter rask promenad eller cykling vid 5 tillfällen per vecka.
•    Om du tränar intensivt behöver du 75 minuter per vecka, till exempel 20-30 minuter jogging vid 3 tillfällen per vecka.
•    Kombinera gärna konditionshöjande fysisk aktivitet och styrketräning.
•    Tänk på vardagsmotionen: gå i trappor, promenera istället för att ta bilen, stå upp (ibland) när du arbetar, och ta en bensträckare minst en gång per timme på arbetet.
•    Om du inte brukar träna: starta försiktigt.